シャンプーの基本手順｜予洗い・すすぎ・タオルドライを見直す

tokila編集部

公開日 2015.4.19 更新日 2026.10.15

話題のシャンプーやトリートメントを購入しても、使い方を間違うと効果は半減どころか、ダメージ加速の原因にも。”すすぐ”、”洗う”、”油分を与える”など、その工程ひとつひとつに美髪をつくるコツがあるのです。毎日行う洗髪だからこそ、小さなワザを覚えて、ツルンと潤うパーフェストへアに生まれ変わりましょう。

髪をシャンプーして洗い流す女性

Valua Vitaly / Imasia（イメージア）

シャンプーには汚れオフと血行促進の役割が

1　髪を洗う前に、まずブラッシング

ブラッシングをするブルネットの髪の女性

wavebreakmedia

ブラシやクシ、目の粗いものや細かいもの、いろいろありますが、ここでは汚れを浮かせることが目的なので、頭皮にしっかり入り込む“ブラシタイプ"がベストです。

頭頂部から毛先に向かって、頭皮と髪全体を数回とかします。このとき、ブラシの毛が頭皮から浮いてしまうと意味がありません。頭皮には余分な皮脂やフケなどが溜まっているので、丁寧にブラッシングするのがポイントです。

また、中間から毛先は髪が絡まりやすい部分ですから、絡まりをみつけたらブラシで丁寧にほどいておきましょう。

2　予洗いをする

シャワーを浴びる女性のバストアップ

Choreograph

さて、バスルームに移ったら予洗いから始めます。
熱いお湯だと刺激が強く、過剰に皮脂を取り除いてしまいます。40度以下のぬるま湯がベストでしょう。
髪の汚れの約6割～8割は予洗いで落とせます。シャンプーの泡立ちもグッと高まるので、面倒と思わずに十分行いましょう。

予洗いの時点際に、頭皮もしっかり洗います。髪の表面だけでなく、内側の髪や頭皮にお湯があたるように、指の腹で毛束をかきわけながら洗うのが効果的。
これを約1分行うと、水分を吸った頭皮と髪がプルンと潤う感覚があります。

予洗いに1分かけるのは思ったより長く感じると思いますが、しっかり予洗いすれば、シャンプーの2度洗いはほとんど必要ないです。ぜひ習慣づけて。

3　シャンプーをする
tadamichi

ここで、”自己流シャンプーあるあるチェック”をしてみましょう。

■ シャンプー剤を頭皮に直接つけている
■ 髪を中心に洗っている
■ 頭皮は指先でしっかり洗う
■ 多めのシャンプー剤でモコモコ泡を立てながら洗う
■ 毎回2度洗い、または朝と夜2回洗う

上の項目にひとつでも当てはまるものがある場合、シャンプー法の見直しが必要です！

シャンプー剤を頭皮に直接つけている
シャンプー剤を直接つけると、頭皮や毛髪の上で泡立てることになるため、強い刺激を与えてしまいます。これらはダメージの原因になるのでNG！十分に塗れた手のひらで軽くなじませてから、分け目のそばから全体につけます。

髪を中心に洗っている
シャンプーは髪を洗うもの、と勘違いされる人がいますが、汚れの元は頭皮にあります。まず、頭皮を洗いましょう。

頭皮は指先でしっかり洗う
指の腹で優しく頭皮を洗うのが正解です。指先だけで洗うと爪で頭皮を傷つけてしまうので気をつけましょう。

多めのシャンプー剤でモコモコ泡を立てながら洗う
泡が少ないと、途中でシャンプーを足したり、強くこすったりしがち。でも、事前の予洗いを十分にしておけば、シャンプーは適量でよいのです。近頃は泡の立ちにくいシャンプーもありますから、無理やり泡だらけにする必要はありません。
シャンプーのポイントは、何よりも指使いです。シャンプー剤が髪全体にある程度なじんだら、頭部の襟足側から頭頂部にかけて引き上げるようにマッサージして。指の腹をクルクル回したり、キュッキュッと上下に動かしながら、下から上に向かって繰り返します。泡立ちも上がりますし、毎日習慣にすれば血行が促進されて、頭皮に栄養が行きわたりやすい状態をキープできます。

毎回2度洗い、または朝と夜2回洗う
シャンプーの回数は、通常は1回にしましょう。回数多く洗うと、その分汚れがとれるような気がするかもしれませんが、実は必要な皮脂まで除去してしまい地肌が乾燥したり、毛髪がパサついたり・・・と、髪に悪いことばかり。洗い過ぎにはくれぐれも注意を。

洗髪の頻度を、年齢だけで決めない
汗や皮脂、整髪料、頭皮の状態に合わせて洗い方を調整します。毎日の洗髪だけが抜け毛の原因になるとはいえず、お湯だけの洗髪を薄毛予防として勧めることもできません。洗髪時は、強く引っ張る・こする動作を避けましょう。
MoustacheGirl

トリートメントは量よりつけ方で勝負せよ！

さて、次はすすぎとトリートメントについてのポイントです。
4　すすぎをする

Andrey Armyagov

すすぎは十分に行います。
泡が残っているとかゆみやベタつき、臭いの原因にもなります。特に洗い残しが多いのは耳後ろから襟足の根元側です。
シャワーが当たる部分に指の腹をおき、地肌をむき出しにしながら、内側の髪や頭皮にもしっかりお湯を当てましょう。

上向きで全体をすすいだ後、下向きでもすすぐと、すっきりきれいに流せます。

5　コンディショナー、トリートメントを塗布

セーラム

コンディショナーやトリートメントをなぜ髪に塗るか、知っていますか？これは、油分を与えるのが目的です。

根元側は頭皮から皮脂が出るため、油分を重ねる必要はありません。ダメージの強い、毛先側からなじませましょう。髪の水分をある程度絞り、やさしく揉み込みます。

コンディショナーとトリートメント、どちらを使えばいいのか悩む方もいますが、以下のように考えましょう。
■シャンプー後にひどいきしみ、絡まり、ごわつきなどを感じる→トリートメントを使う
■特にそこまでひどく感じない→コンディショナーだけで十分

シャンプーの後にひどいきしみや絡まりがない人は、髪の内部が健康な証拠。表面をコーティングするコンディショナーだけで十分です。
また、「たくさんつけた方がしっとりする」と思って、コンディショナー類を頭に塗りまくる人もいるようですが、髪の内部に入る量は限りがあります。たくさんつけてもベタつきの原因になるだけですから、適量をなじませれば十分です。

また、表示された放置時間より長く置いても、あまり意味はありません。コンディショナーなら塗布後すぐに、トリートメントなら3分程度おいたら、丁寧に流しましょう。

このときのすすぎも、シャンプー後と同様、完全に洗い流すことが大切です。

タオルドライは頭皮から、毛先はやさしくが鉄則

Graphs

さて、バスルームからあがったら、コームでとかして抜け毛を取りましょう。その後、タオルドライをします。
1）頭皮まわりをタオルドライ
頭皮の水分を吸い込むようにタオルで頭を覆い、やさしく拭いていきます。
2）中間～毛先をタオルドライ

ゴシゴシ拭くと摩擦によるダメージが加速してしまうので、髪をタオルで挟みながら軽く叩くように水分を取り除きましょう。
なんだか面倒だなぁ・・・なんて思うかもしれませんが、毎日のタオルドライに気を配るだけでかなりパサつきは解消されますから、とにかく習慣づけることが大切です。
3）すぐにドライヤーで乾かす

タオルドライ後はそのまま放置しないこと！湿ったままの頭皮は雑菌が繁殖して、臭いのもとに。フケもできやすくなります。
また、そのまま寝てしまうと、髪が枕にこすれてダメージを起きてしまいます。髪質によってはうねりが出てしまい、その後のブローが決まりにくい・・・というトラブルも。

潤いの元、スカルプローションは常識の時代

zafira

頭皮用化粧品と薬用育毛剤は目的が異なります。保湿や育毛などの表示を確認し、製品ごとの使用方法に従ってください。成分名やカテゴリーだけで、抜け毛改善や血行促進の効果があるとはいえません。

予洗いとすすぎは、髪の内側まで確認する
シャンプーを広げる前に、髪の表面だけでなく頭皮まで濡れているか確認します。洗うときは爪を立てず、指の腹で小さく動かし、耳の後ろや襟足もすすぎます。洗浄力の強さや回数だけでなく、洗い残し・すすぎ残しに目を向けてください。
説明用の生成イメージ。実商品・実使用の写真ではありません。
「毎日洗うと抜け毛が増える」「お湯だけで洗えば薄毛を防げる」と一律にはいえません。汗、皮脂、整髪料と頭皮の状態に合わせて、製品の説明を起点に洗い方を調整します。かゆみや赤みが続くときは、洗い方を変え続けるより皮膚科に相談しましょう。

シャンプーの新商品・発売予定